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        8個小運動,解決大問題

        2019-5-17    來源:    作者:佚名  瀏覽次數:337

        1:便秘:快步走

        便秘是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、慢跑等。有氧運動的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄。一般下班快步走等到家完洗澡,在肚臍貼一個通便帖,命門加一個男士康,等到睡覺的時候以肚臍為圓心四指為半徑逆時針和順時針按揉30圈,明天一早就能看見效果。

        2:腹瀉:盆底肌鍛煉

        這種鍛煉也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復用力“收縮-放松-收縮”即可。這種方法有時候會受不了可以在中脘貼上個5號止瀉穴上貼一個8號貼。

        3:胃口差:深呼吸

        身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環,調理脾胃功能,有助于改善食欲,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。胃口差和脾胃有關要養脾健胃,命門男士康,中脘厭食,輕輕松松解決問題。

        4:腹脹:仰臥起坐

        仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。前期鍛煉沒有那么好的效果可以在中脘貼上厭食貼,后期就會有產生很大的效果。

        5:胃疼:抬高雙腳

        這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。如果你是胃熱上脘1號、中脘5號,肚臍6號、命門12號,如果是胃寒則把肚臍換成12號即可。

        6:肝臟不適:身體側彎

        該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢,有助于增強腰背部力量,改善肝區供血,調理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然后換身體另一側做同樣的動作。

        7:消化不良:向前抱腿

        雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當于對消化器官進行一次“按摩”,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。通便,厭食加男士康。

        8:慢性炎癥:扭轉雙腿

        身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重復20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

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